Tecnicas para manejar el Stress de inicio de año


Marco Conceptual

El estrés es una suerte de “dolencia invisible” que se expresa como un conjunto de alteraciones físicas y psicosociales que aparecen cuando un individuo o grupo están sometidos a un nivel inapropiado de presión.

En los tiempos actuales nos vemos enfrentados a cambios acelerados, que generan una tensión sostenida y demandas de adaptación constantes. Esta tensión puede representar una fuerza positiva para vivir con dinamismo y actuar con energía vital, cuando es bien manejada. Sin embargo, cuando las exigencias son superiores a lo normal, a lo que estamos acostumbrados a manejar, y nos resulta difícil lidiar con la presión generada por ellas, aparece el estrés.

No obstante, el estrés no solo afecta a quienes viven aceleradamente, sino que también se manifiesta en las personas que llevan una vida monótona y rutinaria. El estrés es una respuesta del organismo frente a un nivel inapropiado de presión, ya sea que se trate de una presión muy alta o muy baja.

Una característica común a todas las personas que sufren de estrés, es la sensación de no poder controlar el curso de su propia vida. Hay vías para recuperar este poder, empezando por la búsqueda de un equilibrio rítmico entre el descanso y el movimiento, prestando atención al propio cuerpo, aumentando la conciencia y manteniendo el contacto con nuestras necesidades profundas, jerarquizando las exigencias del entorno, aprendiendo a manejar el impacto emocional que provocan ciertas situaciones, creando estímulos que contribuyan a aumenten la motivación por las labores diarias, formulando peticiones y generando redes sociales de apoyo.

Es evidente la recurrencia de las llamadas enfermedades laborales en estaciones de trabajo, como el lumbago, dolores de espalda y cuello, tendinitis, cefaleas tensionales, etc.. En los distintos trabajos se establecen relaciones corporales mecánicas, partes del cuerpo adoptan posiciones muchas veces nocivas para el aparato músculo-esquelético, dejando ciertas fijaciones en el tono general del cuerpo que se traducen en tensiones. Además, la carga emocional y el estrés que tan comúnmente se manifiestan, dejan su huella en nuestro cuerpo.

El Curso-Taller “Cómo enfrentar las tensiones diarias de una manera constructiva y energizante” está diseñando para que los participantes reconozcan el estrés como un agente dañino para el desarrollo de una vida personal sana y un desempeño laboral efectivo. En este sentido, proporciona las herramientas necesarias para que las personas logren detectar en sí mismas y en los demás la presencia de signos de “estrés” que estén afectando su vida personal y/o impactando su desempeño laboral. Además, proporciona estrategias conductuales generales y herramientas para el manejo y control del estrés, así como para enfrentar en forma efectiva las situaciones laborales que generan estrés.

Se entrenará a los participantes para que sean capaces de manejar las habilidades básicas necesarias para anticipar, controlar y minimizar los efectos negativos del estrés en el ámbito personal y laboral.

 

Metodología de Trabajo

El curso-taller se desarrollará en base a: clases teóricas y prácticas, con demostraciones del relator y ejercicios de aplicación de los participantes en grupos e individualmente, además de evaluaciones diagnósticas.

Se realizarán:

    • Dinámicas de interacción grupal
    • Análisis de casos
    • Rolplaying de simulación de casos reales propios del ámbito laboral
    • Rolplaying para el desarrollo de habilidades de manejo del estrés
    • Exposición del relator para sintetizar y aclarar conceptos
    • Exposiciones individuales y de grupo de los participantes
    • Aplicación de los instrumentos: Escala de Estrés General (G) y Escala de Estrés Socio-Laboral (S), para identificar perfiles individuales de cada participante

 

Programa del Curso-Taller

A.- Objetivo general
Entregar conceptos básicos respecto al tema del estrés y desarrollar habilidades para el manejo del estrés en el ámbito personal y laboral. Al término del curso-taller los participantes estarán en condiciones de reconocer los síntomas que caracterizan el estrés y comprender el efecto dañino que éste ejerce tanto en el ámbito personal como en el desempeño laboral, además de manejar un conjunto de técnicas y estrategias conductuales que les permitan enfrentar las tensiones en sus actividades diarias de una manera constructiva y energizante.

B.- Objetivos específicos
Conocer los efectos fisiológicos y psicológicos que produce un nivel inapropiado de tensión en la persona y en la calidad del desempeño laboral.
Realizar un conjunto de actividades diagnósticas que permitan a los participantes adquirir un conocimiento específico de su propia situación de estrés.
Entregar y entrenar un conjunto de técnicas específicas de manejo del estrés.
Facilitar en los participantes el compromiso individual con respecto a la aplicación de las técnicas y medios de enfrentamiento del estrés derivados del curso-taller.

 

Contenidos Programáticos

Módulo 1: Introducción (1 hora)

    • Presentación de los participantes y expectativas frente al curso-taller
    • Presentación de objetivos y metodología
    • Encuadre y compromisos básicos para el desarrollo exitoso del curso-taller

Módulo 2: Comprendiendo qué es el estrés (3 horas)

    • ¿Qué es el estrés?
      • Ejercicio grupal: “Números”
      • Definición de estrés
      • Tensión funcional y disfuncional
      • Elementos que intervienen en la generación de una tensión dañina
      • Respuestas al estrés: corporales, emocionales, mentales y conductuales
    • Efectos psicológicos del exceso de tensión
      • Ejercicio grupal: “Si el rio cambiara”
      • Alteración del rendimiento: dificultad en la toma de decisiones, pensamiento confuso e ilógico
      • Alteración de las relaciones interpersonales: irritabilidad y agresividad, aislamiento
    • Manejo psicológico del estrés
      • Ejercicio grupal: “Relajación: técnica de auto-sugestión”

Módulo 3: Diagnosticando cuan estresado estoy (2 horas)

    • Autodiagnóstico individual
      • Aplicación de dos cuestionarios: Escala de Estrés General (G) y Escala de Estrés Socio-Laboral (S)
      • Trabajo grupal: “Identificación de situaciones generadoras de estrés”

Módulo 4: Identificando cómo nos presionamos nosotros mismos (4 horas)

    • Amenazas y auto-presión
      • Principales amenazas para nuestro equilibrio físico y psicológico
      • Trabajo grupal: “Identificación de amenazas y fuentes de estrés personal”
    • Satisfacción de necesidades humanas básicas
      • Necesidades de reconocimiento y contacto
      • Trabajo individual: “Plan para construir un sistema de apoyo social”
      • Necesidades de estructura y estabilidad
      • Trabajo individual: “Mis metas personales ”
      • Necesidades de variación y estimulación
      • Trabajo individual: “Lista de deseos ”
    • Manejo psicológico del estrés
      • Ejercicio grupal: “Relajación: técnica de imaginería”

Módulo 5: Técnicas para el manejo del estrés (2 horas)

    • Técnicas Psicológicas:
      • Control personal, control de los patrones conductuales de estrés, desarrollo de habilidades conductuales: asertividad
      • Ejercicio grupal: “Roleplaying de Asertividad”
    • Técnicas Corporales:
      • Control de la respiración, control corporal, ritmo y equilibrio, dieta y suplementos vitamínicos
      • Ejercicio grupal: “Relajación Muscular Progresiva”
    • Técnicas Ambientales:
      • Control de la iluminación, ruido, colorterapia, musicoterapia
      • Ejercicio grupal: “Musicoterapia”

Módulo 6: El estrés y el trabajo (3 horas)

    • Factores que ejercen tensión en el ámbito laboral
      • Efectos del exceso de tensión en el desempeño laboral: calidad del rendimiento y de las relaciones laborales
      • Test: “¿Cómo ve el estrés en el contexto laboral: distintivo del cargo o signo de debilidad?”
      • Trabajo grupal: “Principales factores que ejercen estrés en el ámbito laboral”
    • Situaciones en el trabajo que generan estrés laboral y sus efectos en las relaciones interpersonales
      • Ejercicio: “Roleplaying: Simulación de situaciones laborales estresantes”
    • Estrategias para desarrollar habilidades y combatir el estrés en el ámbito laboral
      • Trabajo grupal: “Plan para el manejo del estrés a nivel laboral”

 
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